Bismillah...
Siapa suka bersenam? Saya yakin, daripada 10 orang...mungkin 2-3 saja yg mengangguk.
Terus terang, saya memang suka bersukan. Saya seorang yang atletik sejak dari sekolah rendah lagi. Cakaplah apa jenis permainan dan sukan, mesti ada muka saya. Aktiviti sukan saya terhenti selepas tamat SPM. Masuk matriks, tahun pertama je saya bersukan. Di universiti, tahun-tahun berikutnya dan sampailah saya bekerja, saya dah berhenti bersukan sepenuhnya.
Tahun 2009, saya aktif beraerobik dan berlatih di gym untuk kuruskan badan. Perubahan tak ketara, walaupun hampir setiap hari ke gym. Lepas 9 bulan, saya berhenti pergi ke gym dan aerobik. Tahun ini, pada bulan Mac saya berazam untuk kembali aktif dan berazam utk beraerobik sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Alhamdulillah, setakat ini jarang sekali culas. Dan perubahannya, lebih ketara dan cepat berbanding tahun 2009. Oh ya...sebab kali ini, saya turut makan supplemen Shaklee OmegaGuard bagi membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Setiap kali aerobik, saya pasti bermandi peluh. Dan tiada langsung rasa lenguh atau sengal-sengal pada keesokan harinya.
Saya tak punya banyak masa terluang, jadi saya pun cari cara bersenam yang terbaik supaya saya dapat optimumkan masa yg ada untuk kuruskan badan. Sasaran utama saya ialah perut, lengan dan peha. Kurus pada tafisran saya ialah perut yang tidak buncit dan tiada bahagian badan yang mengeleber. Bukannya kurus sampai nampak tulang rusuk dan pipi.
Siapa suka bersenam? Saya yakin, daripada 10 orang...mungkin 2-3 saja yg mengangguk.
Terus terang, saya memang suka bersukan. Saya seorang yang atletik sejak dari sekolah rendah lagi. Cakaplah apa jenis permainan dan sukan, mesti ada muka saya. Aktiviti sukan saya terhenti selepas tamat SPM. Masuk matriks, tahun pertama je saya bersukan. Di universiti, tahun-tahun berikutnya dan sampailah saya bekerja, saya dah berhenti bersukan sepenuhnya.
Tahun 2009, saya aktif beraerobik dan berlatih di gym untuk kuruskan badan. Perubahan tak ketara, walaupun hampir setiap hari ke gym. Lepas 9 bulan, saya berhenti pergi ke gym dan aerobik. Tahun ini, pada bulan Mac saya berazam untuk kembali aktif dan berazam utk beraerobik sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Alhamdulillah, setakat ini jarang sekali culas. Dan perubahannya, lebih ketara dan cepat berbanding tahun 2009. Oh ya...sebab kali ini, saya turut makan supplemen Shaklee OmegaGuard bagi membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Setiap kali aerobik, saya pasti bermandi peluh. Dan tiada langsung rasa lenguh atau sengal-sengal pada keesokan harinya.
Saya tak punya banyak masa terluang, jadi saya pun cari cara bersenam yang terbaik supaya saya dapat optimumkan masa yg ada untuk kuruskan badan. Sasaran utama saya ialah perut, lengan dan peha. Kurus pada tafisran saya ialah perut yang tidak buncit dan tiada bahagian badan yang mengeleber. Bukannya kurus sampai nampak tulang rusuk dan pipi.
Tahukah anda
- High intensity training seperti aerobik setiap hari sebenarnya tidak efektif dan kurang keberkesanannya
- Crunches seperti sit-ups bukanlah cara yg paling efektif untuk mengempiskan perut
Ramai jurulatih kesihatan seperti James Duigan dan Alwyn Cosgrove mencadangkan "core stabilization exercises" untuk abdomen kerana ia mensasarkan kesemua otot utama termasuk bahagian bawah belakang, punggung dan atas peha. Ia bukan sahaja dapat menstabilkan tulang belakang dan pelvik, malah ia dapat memperbaiki postur badan dan mengelakkan sakit belakang. Mereka juga turut mencadangkan utk mempelbagaikan jenis latihan seperti senaman cardio, weight training dan flexibility training(yoga, pilates).
Jenis latihan yang dicadangkan
1. Cardio/high intensity training (berlari, aerobic) - 3 kali seminggu, selang sehari
2. Weight (angkat berat) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
3. Flexibility (Yoga/Pilates) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
4. Abs Workout (seperti di bawah) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
Ini adalah antara Abs workout yang saya lakukan pada hari saya tidak beraerobik.
1. Side Plank
INGIN KURUS DENGAN SHAKLEE?
CALL/SMS/WHATSAPP : 0194587610 (SHIKIN ALI)
JOM KURUS DENGAN SHAKLEE OMEGA GUARD
- High intensity training seperti aerobik setiap hari sebenarnya tidak efektif dan kurang keberkesanannya
- Crunches seperti sit-ups bukanlah cara yg paling efektif untuk mengempiskan perut
Ramai jurulatih kesihatan seperti James Duigan dan Alwyn Cosgrove mencadangkan "core stabilization exercises" untuk abdomen kerana ia mensasarkan kesemua otot utama termasuk bahagian bawah belakang, punggung dan atas peha. Ia bukan sahaja dapat menstabilkan tulang belakang dan pelvik, malah ia dapat memperbaiki postur badan dan mengelakkan sakit belakang. Mereka juga turut mencadangkan utk mempelbagaikan jenis latihan seperti senaman cardio, weight training dan flexibility training(yoga, pilates).
Jenis latihan yang dicadangkan
1. Cardio/high intensity training (berlari, aerobic) - 3 kali seminggu, selang sehari
2. Weight (angkat berat) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
3. Flexibility (Yoga/Pilates) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
4. Abs Workout (seperti di bawah) - 1-3 kali seminggu, bukan berturut-turut
Ini adalah antara Abs workout yang saya lakukan pada hari saya tidak beraerobik.
1. Side Plank
2. Shoulder Stand Up
3. Flowing Push Ups (Part 1)
4. Flowing Push Ups (Part 2)
INGIN KURUS DENGAN SHAKLEE?
CALL/SMS/WHATSAPP : 0194587610 (SHIKIN ALI)
JOM KURUS DENGAN SHAKLEE OMEGA GUARD
Rujukan:
No comments:
Post a Comment